trening silowy

Ja zawsze po około godzinie robię trening siłowy/aeroby. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-01-04 10:40:23

W zaleznosci od obciazen Twoim treningiem. Jezeli cwiczysz juz np 3x na tydzien trening silowy, to prawdopodobnie nie dasz rady z CF czesciej niz 1- max 2x/ tydzien w wolne od silowni dni.

Dieta dopięta do tego porządny trening siłowy ,plus suple i problemu raczej nie będzie.

na początek przynajmniej nie ma sensu- aero 2x po treningu a do tego w nietreningowe HIIT 2x to jż nie tak mało zważywszy, ze jeszcze jest trening siłowy, i jeśli dieta będzie dobra to powodzenie niemalże gwarantowane;-)

a co nienormalny :D ? Chyba że interwałowy o niskiej intensywności np. spacer i trucht Domyślam się, że bardziej intensywny Trening siłowy to też rodzaj treningu interwałowego :) Pasuje taki zestaw

Dzięki Wirda bardzo mi pomogłeś . Ps . Nie wiem czy to dobry pomysł żeby trening siłowy robić przed treningiem karate no bo w końcu te treningi karate to jest najważniejsza rzecz w tym planie a po mikro urazach to nie sądzę żebym dużo zdziałał na treningu @@-) Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2012-02-14 09:58:49

[...] jest zapotrzebowanie energetyczne żeby je ustalić z moich obliczeń wynika : wzmozona aktywnosc/ jeśli ćwiczysz umiarkowanie 3-5 x w tygodniu obecnie trenuje 4 x w tyg trening silowy, rowerek 30 min waga 97kg wiek 29 wychodzi mi na jednym 2781 a na innej stronie 3297 czyli moge przyjąc pośrdeni wynik 3000kalori (moje zapotrzebowanie) [...]

rozdzieliłbym trening siłowy od aerobowego

[...] przy zdrowym odżywianiu, itp, itd. Jeśli nigdy Ci się nie będzie chciało, to nudno spędzisz życie - ja ze swojej strony proponuję nadal odpuścić siłownię i grać w piłkę na razie, albo ewentualnie robić aeroby, a nie trening siłowy (czyli np. 2-3-4 razy w tygodniu na bieżnię 50 minut). Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2013-12-12 21:04:30

500 kcal? jak dla Ciebie to jakieś 2500 + trening siłowy i aero dieta zbilansowana http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html a tu poczytaj o głodówkach http://www.sfd.pl/Diety_g%C5%82od%C3%B3wkowe-t384532.html

[...] jest jednym z kluczowych elementów diety sportowców i osób aktywnych fizycznie, nawet jeżeli przerost włókien mięśniowych (hipertrofia) nie jest podstawowym celem treningu. wegetarianie (którzy jednak spożywają białko zwierzęce w postaci jaj, nabiału itp.), ale i również weganie (wyłączający z diety wszystkie produkty odzwierzęce), [...]

HMBolon odpuść jeżeli bardziej zależy ci na sile to ułóż sobie trening siłowy i dorzuć aeroby;) Ewentualnie dokup uzupełnienie diety. Poćwicz trochę nowym planem, a następnie dorzuć pojedynczą formę kreatyny. Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-02-10 17:21:49

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1806 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (6% z 1806 = 108)) = 1944 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 277 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

[...] w tym względzie masz jakieś problemy ze stawami to z wioślarzem może być problem. Szkoda, że nie lubisz ćwiczeń z ciężarami bo mocno sobie ograniczasz możliwość rozwoju, nie dość, że mięśnie wykonujące trening siłowy lepiej wyglądają to jeszcze spalają sporo kalorii. Sprawdź czy na klatce jest tkanka tłuszczowa czy może skóra 50kg to sporo.

nawet jak mowimy o a6w to naczczo to poroniony pomysł chcesz miec płaski brzuch, ułuż diete , wsiadaj rano na rower i zap*****laj przez 40 minut odp dla usera wyzej: abs to trening siłowy, przed treningiem zawsze weglowodany, po treningu węgle i białko zeby cos to dało Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-09-01 14:59:33

Witam. Nie da się odpowiedzieć dokładnie na to pytanie. Robisz trening siłowy? Systemy energetyczne nie są konieczne ( na początku redukcji )

1.WIEK: 26 2.WAGA: 100 3.WZROST: 182cm 4.WYMIARY: nie znam BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata na "sucho"z 3 letnia przerwa tak wiec come back teraz! 6.DIETA brak ale mysle nad www.dobierz-diete.pl BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8.TRENING: silowy,masa 9.CEL CYKLU: [...]

Deficyt kaloryczny ok 200kcal, 1,7-2gB/kgmc, jak najwięcej z jajek i serów, węglowodany głownie z produktów roślinnych bogatych w białko (fasola szparagowa, biała, kasza gryczana), tak żeby dobić do tych powiedzmy 2g, reszta zdrowe tłuszcze. Nie musze chyba pisać, że trening siłowy jest wskazany

Wysilkiem wszelkiego rodzaju?? Masz tu na mysli trening silowy i aerobowy??

Witam Ja z kolei chcialbym informacji o: - suplach (do czego sluza,co daja itp.) - porownania treningu z wlasnym cialem do treningu z wolnymi ciezarami - krotkim treningu na 30 min dla osob ktore nie maja zbyt duzo czasu (treningu z obciazeniem wlasnego ciala glownie chodzi o plan) - treningu aerobowym jaki mozna wykonywac bez wychodzenia z domu - [...]